काठमाडौं। आजकल शरीरको तौल बढ्नु मानिसहरूको लागि टाउको दुखाइको विषय बनेको छ। विशेष गरी महिलाहरूको लागि। पुरुषको तुलनामा महिलाको तौल छिटो बढ्छ तर घटाउन समय लाग्छ। यस प्रकारको भिन्नता शारीरिक र हार्मोनल कारणले हुन्छ।

आहारविद्का अनुसार यसका लागि स्वस्थ आहारको माध्यमबाट आफ्नो तौल घटाउन सक्छिन्। त्यो पनि ९–१० दिनमा। विज्ञहरूका अनुसार महिलाको तौल पुरुषको तुलनामा छिटो बढ्छ, तर यसलाई घटाउन समय लाग्छ। पुरुषको तौल बढे पनि उसले कडा परिश्रम गर्छ र छिट्टै घटाउँछ। तर, महिलाहरूलाई मोटोपन बढ्न समय लाग्छ। यस प्रकारको भिन्नता शारीरिक र हार्मोनल कारणले हुन्छ।

महिलाहरू तौल घटाउन कसरत र डाइटिङ गर्छन्, तर त्यसले मद्दत गर्दैन। तौल घटाउने विधिको बारेमा मार्गदर्शन र सही जानकारीको अभाव हुँदा यस्तो हुन्छ। आहारविद्हरूले महिलाहरूलाई एउटा यस्तो तरिका बताएका छन् जसको प्रयोग गरेर उनीहरूले पुरुषहरू भन्दा केवल ९–१० दिनमा छिटो तौल घटाउन सक्छन्।

अब प्रश्न यो छ कि महिलाहरूले कसरी छिटो तौल घटाउन सक्छन्? तौल घटाउन महिलाले के खानुपर्छ? डाइट फर डिलाइट क्लिनिक नोएडाकी क्लिनिकल डाइटिसियन खुश्बु शर्माले यसबारे यस्तो भन्छिन्।

क्लिनिकल डाइटिसियन खुश्बु शर्माका अनुसार पुरुषको तुलनामा महिलामा बढी बोसो जम्मा हुन्छ। यसको लागि उनीहरूको हर्मोन जिम्मेवार हुन सक्छ। वास्तवमा, हर्मोनका कारण, उनीहरूको शरीरले बढी बोसो भण्डारण गर्छ ताकि उनीहरू गर्भवती हुन सकून्। त्यसैले उनीहरू धेरै चाँडै मोटो हुन्छन्।

आहारविद्हरू भन्छन् कि पुरुषहरू महिलाहरू भन्दा छिटो तौल घटाउन सक्छन्। वास्तवमा, पुरुषहरूको शरीरमा महिलाहरूको तुलनामा धेरै मांसपेशीहरू हुन्छन्। यसका साथै पुरुषहरूमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर पनि बढी हुन्छ। त्यसैले पुरुषहरूले छिटो र सजिलै तौल घटाउन सक्छन्।

पोषणविद्हरूका अनुसार यदि महिलाहरूले महिनाको यी ९ दिनमा आफ्नो आहारमा कडाइ गरे भने उनीहरूको तौल चाँडै घट्नेछ। महिनावारी समाप्त हुने बित्तिकै, अर्थात् दिन ६ देखि १४ सम्म, कम क्यालोरी भएको खाना लिनुहोस्। सँगै राम्रो कसरत गर्नुहोस्। त्यसपछि महिनाभरि सामान्य आहार र कसरत जारी राख्नुहोस्। तपाईंको तौल धेरै छिटो घट्नेछ।

बढ्दो तौलको बारेमा चिन्तित महिलाहरूले कम क्यालोरीयुक्त आहार खानुपर्छ। वास्तवमा, यो खानामा धेरै कम क्यालोरी र बोसो हुन्छ, तर यो पोषणले भरिपूर्ण हुन्छ। यसका लागि तपाईंले फलफूल, माछा, कुखुरा, अण्डा, सुख्खा फलफूल, राजमा सिमी, चना, चियाको बीउ, दही र ब्रोकाउली खान सक्नुहुन्छ। तर, यी चीजहरू खानु अघि विशेषज्ञको सल्लाह अवश्य लिनुहोस्।