काठमाडौं। कार्यालयमा ८-९ घण्टा कुर्सीमा बस्नु पर्ने हुन्छ । यस्तो अवस्थामा ढाड दुख्ने समस्या हुनु सामान्य कुरा हो तर यदि यो ढाड दुखाई लामो समय सम्म रह्यो भने यसले निकै गम्भीर रुप पनि लिन सक्छ ।

त्यसैले यसबाट राहत पाउन अफिसको कामको बीचमा केही सहज व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। ढाड दुख्ने समस्या मानिसको मेरुदण्डमा रहेका मांशपेसी, नसा, हाड अथवा अन्य संरचनाहरूमा अनुभव गरिने समस्या हो। यद्यपी, कतै कतै पित्तथैली तथा पेन्क्रियाजको दुखाइलाई पनि ढाड दुखेको भन्ने गरेको पाइन्छ। एक अध्ययनका अनुसार ढाड दुख्ने हरेक २० जनामध्ये एक जनालाई गम्भीर समस्या रहेको र १०० जनामध्ये एक जनाको शल्यक्रियासमेत गर्नुपर्ने बताएको छ ।

पहिले उमेर बढेपछि मानिस वा चालकले पाठेघरको मुख, ढाड दुख्ने र सायटिकाजस्ता समस्या भोग्ने गरेको भए पनि गलत जीवनशैली र लामो समय कम्प्युटरमा काम गर्नेले पनि यस्तो समस्या देखिन थालेको भनिएको छ। यस्तो अवस्थामा आफ्नो जीवनशैली र बानीमा केही परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। कामको बीचमा छोटो ब्रेक पछि, ५ मिनेट निकालेर हिड्नु पर्छ। साथै, तपाईंले प्रत्येक आधा घण्टामा आफ्नो स्थिति परिवर्तन गरिरहनुपर्छ, ताकि मांसपेशिहरु लचिलो हुन्छ र कुनै दुखाइ नहोस्।

अफिसमा यी सजिलो अभ्यासहरू गर्नुहोस्ः - अफिसमा बसेर केही व्यायाम सजिलै गर्न सकिने चिकित्सक बताउँछन् ।

१.आफ्नो घाँटीलाई एक काँधमा झुकाउनुहोस् र आफ्नो हातले छेउमा थिच्नुहोस् र घाँटी तन्काउनुहोस्। १० सेकेन्डको लागि यो गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तिर उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

२. त्यसैगरी टाउकोको पछाडि दुबै हात राखेर टाउकोलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र हातले अगाडि धकेल्नुहोस्। यसले तपाईको घाँटी दुख्ने मात्र होइन तपाईको टाउको दुख्ने समस्याबाट पनि छुटकारा पाउनेछ।

३. आफ्ना दुवै हातलाई पछाडि तर्फ लैजानुहोस् र कम्मरलाई केही सेकेन्डसम्म पछाडि राख्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि अगाडि दिशामा उही तरिकामा जारी राख्नुहोस्।

४. घाँटीलाई घडीको दिशामा र घडीको विपरीत दिशामा १०-१० सेकेन्डसम्म घुमाउनुहोस्।

५. आफ्नो हिप जोइन्ट सीधा राखेर बस्नुहोस्। यसबाहेक, कम्मर पछाडि केही समर्थन राख्नुहोस्, ताकि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ।

६. आफ्नो उचाइ र सुविधा अनुसार कम्प्युटर टेबल र कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस्। भुइँमा खुट्टा राख्दा थप थकान लाग्छ। त्यसैले खुट्टाको लागि आराम पनि प्रयोग गर्नुहोस्।